Можно быть умным, красивым, успешным человеком — и при этом совершенно не чувствовать себя уверенно.
Можно хорошо зарабатывать, иметь семью, друзей и карьеру, но внутренне сжиматься каждый раз, когда нужно отказать начальнику, не оправдываться, не согласиться с партнёром или сказать: «Мне это неприятно».
Именно в таких маленьких ситуациях часто проявляется настоящая самооценка.
Самооценка проявляется не перед зеркалом
Человек может считать себя привлекательным, талантливым и интересным. А потом получить холодное сообщение от любимого человека — и весь день думать: «Что я сделал не так?»
Услышать недовольный тон начальника — и почувствовать себя школьником, которого сейчас будут отчитывать. Получить отказ — и переживать его как подтверждение: «Со мной что-то не так».
Устойчивому человеку тоже неприятны критика и отвержение. Но чужое мнение не разрушает его представление о себе.
«Ему не понравилось моё решение. Но это не означает, что моё решение неправильное».
Почему нам бывает так трудно сказать «нет»
Для некоторых людей одно слово сложнее, чем выполнить неудобную просьбу, потерять несколько часов или снова согласиться на то, что вызывает раздражение.
Потому что внутри «нет» бессознательно переводится иначе:
«Если я откажу, меня перестанут любить»
«Обо мне плохо подумают»
«Человек обидится, и я буду виноват»
«Если я поставлю себя на первое место, я эгоист»
На короткой дистанции согласие приносит облегчение: конфликта нет, все довольны. Кроме вас.
Раздражение часто появляется потому, что вы снова сделали то, чего сами не хотели делать.
Личные границы — не стены между вами и людьми
Здоровые границы — это способность понимать, что для вас нормально, что вы готовы делать, как с вами можно разговаривать и за что отвечает другой взрослый человек.
Что для меня нормально
Что я готов делать
Как со мной можно говорить
За что отвечает другой
«Я понимаю, что тебе это не нравится. Но моё решение остаётся прежним».
Мужчины и женщины могут нарушать свои границы по-разному
У мужчин
Соглашаться на дополнительную работу, чтобы не показаться слабым.
Терпеть неуважительное отношение начальника из страха выглядеть неуспешным.
Не говорить партнёрше, что его задевает, а потом становиться раздражительным.
Доказывать состоятельность деньгами, статусом и достижениями.
У женщин
Годами быть «удобной» дочерью, сотрудницей, женой и подругой.
Всех понимать, всем помогать и брать на себя лишнее.
Избегать несогласия из страха потерять любовь.
Постепенно исчезать из собственной жизни.
Любовь не требует отказа от собственной личности.
Самая неприятная правда о самооценке
Самооценку невозможно значительно повысить только красивыми мыслями. Если после слов «я достоин лучшего» вы снова позволяете разговаривать с собой унизительно, психика получает другое сообщение: «Мои желания не так важны».
Она начинает меняться, когда вы впервые поступаете по-другому: отказываетесь, просите, не оправдываетесь, уходите из унизительного разговора, говорите о неприятном.
«Оказывается, я могу на себя рассчитывать».
Попробуйте маленький эксперимент
В течение недели замечайте ситуации, в которых вы говорите «да», хотя внутри возникает «нет». Прежде чем автоматически согласиться, сделайте паузу и спросите:
«Если бы я не боялся реакции этого человека, чего бы я хотел на самом деле?»
«Нет, мне это не подходит».
«Я подумаю и отвечу позже».
«Я не хочу это обсуждать».
«Я могу сделать вот это, но не могу сделать то».
«Я понимаю, что ты расстроен, но моё решение не меняется».
Почему после установки границ сначала неприятнее
Когда человек впервые говорит «нет», вместо уверенности могут появиться тревога, вина и желание отправить ещё десять сообщений с объяснениями.
Это не всегда означает, что вы сделали что-то неправильно. Если много лет безопасность была связана с тем, чтобы всех устраивать, новое поведение сначала воспринимается как риск.
Важный навык — выдерживать чужое недовольство, не предавая себя.
Не путайте дискомфорт с опасностью. Друг обиделся, начальник недоволен, мама осуждает, партнёр раздражён. Это неприятно, но в большинстве обычных ситуаций не опасно.
Уверенность — не отсутствие страха
Уверенный человек тоже сомневается, волнуется перед сложным разговором и переживает из-за отказов.
Разница в том, что он способен испытывать неприятные чувства и всё равно не отказываться от себя.
«Мне важны люди, но ради их одобрения мне не нужно исчезать самому».
Самооценка строится из десятков маленьких решений: сказать или промолчать, попросить или терпеть, отказаться или согласиться, защитить себя или снова объяснить чужое поведение.
Если в конкретный момент вы снова чувствуете себя ребёнком, который боится кого-то разочаровать, возможно, важно разобраться, откуда появилось убеждение, что любовь и безопасность нужно заслуживать удобством.
Слово «нет» — обычное право взрослого человека. Право выбирать свою жизнь.